加強頸部和背部肌群鍛煉，比如經常(chang)仰頭和左右旋轉頸部，背部的(de)話可以(yi)采用仰臥式拱橋(qiao)、五點(dian)式拱橋(qiao)或者(zhe)俯臥的(de)小燕(yan)飛法。

2、“過勞肥”：工作3年，胖了整整30斤

家(jia)住秦(qin)淮(huai)區的(de)小劉今年25歲，大(da)學(xue)(xue)畢業步(bu)入社會已有3年，在南京(jing)一(yi)所(suo)小學(xue)(xue)擔任數學(xue)(xue)老師兼班主任，白天除了上(shang)課和管理班級事務，晚上(shang)還要備課聯系家(jia)長，每天忙得焦頭爛額。最(zui)近一(yi)次同(tong)學(xue)(xue)聚會上(shang)，大(da)家(jia)都表示小劉變化很(hen)大(da)，拿出畢業時的(de)合影對比(bi)，小劉簡(jian)直(zhi)判若(ruo)兩人。“你是不是消化出了問題，最(zui)好去看看。”在同(tong)學(xue)(xue)的(de)建(jian)議下，小劉來到(dao)了家(jia)附(fu)近的(de)東部(bu)戰區空軍醫院就診。

消化(hua)科(ke)朱(zhu)清(qing)主任(ren)為其檢(jian)查(cha)發(fa)現(xian)，體質指數BMI超過(guo)了(le)28，屬于(yu)肥(fei)(fei)胖(pang)人(ren)群。但胖(pang)了(le)整整30斤的(de)(de)(de)小劉卻表示不(bu)(bu)能理(li)解：“有(you)時候(hou)忙起(qi)來(lai)一日三餐都沒時間吃，早(zao)上還要早(zao)起(qi)，消耗成這(zhe)樣了(le)怎么還會(hui)胖(pang)？”朱(zhu)清(qing)主任(ren)指出(chu)，小劉的(de)(de)(de)情(qing)(qing)況(kuang)屬于(yu)俗稱(cheng)的(de)(de)(de)“過(guo)勞(lao)肥(fei)(fei)”。雖(sui)然“過(guo)勞(lao)肥(fei)(fei)”并非一個正式的(de)(de)(de)醫學術語，但它(ta)描述的(de)(de)(de)健康問題(ti)不(bu)(bu)容忽視(shi)：工作壓力大、飲食(shi)不(bu)(bu)規(gui)律、睡眠(mian)不(bu)(bu)足為特征(zheng)的(de)(de)(de)現(xian)代(dai)職場人(ren)士(shi)，已經成為了(le)“越(yue)忙越(yue)胖(pang)”的(de)(de)(de)受害者(zhe)。而(er)在消化(hua)科(ke)門(men)診，如今胃(wei)痛、便秘及(ji)消化(hua)不(bu)(bu)良(liang)等(deng)情(qing)(qing)況(kuang)，也(ye)越(yue)發(fa)常見(jian)。

【“過勞肥”小貼士】

朱(zhu)清主(zhu)任解釋道(dao)：“長期(qi)的工作壓力會(hui)導致身(shen)體分泌更多的皮(pi)質(zhi)醇(chun)，這(zhe)是(shi)一種應激激素，它會(hui)促進脂(zhi)肪(fang)的堆(dui)積，尤其(qi)是(shi)在腹部。此外，不規律(lv)的飲食和(he)睡(shui)眠不足(zu)會(hui)干擾身(shen)體的新陳代謝，使得能(neng)量消(xiao)耗(hao)降低，脂(zhi)肪(fang)積累增多。即使沒有(you)過度攝入高(gao)熱(re)量食物，體重(zhong)也(ye)可能(neng)因(yin)此而增加，并相應增加患糖尿病、高(gao)膽固醇(chun)、高(gao)血壓、心(xin)血管疾病的概率(lv)。”

專家提(ti)醒，做好(hao)三(san)點(dian)可以(yi)預防壓(ya)力大(da)導致的“壓(ya)力肥(fei)”、胃痛、便秘(mi)及消(xiao)化(hua)不良等情況。首(shou)先吃(chi)(chi)飯時(shi)要(yao)(yao)細嚼慢咽，最好(hao)吃(chi)(chi)七八(ba)分飽；其次飲(yin)食作(zuo)息要(yao)(yao)規律，早睡早起(qi)，早餐(can)一定要(yao)(yao)吃(chi)(chi)，午(wu)餐(can)要(yao)(yao)吃(chi)(chi)飽吃(chi)(chi)好(hao)，注意(yi)營養均衡(heng)，晚餐(can)吃(chi)(chi)少(shao)點(dian)，如(ru)果(guo)工作(zuo)很晚要(yao)(yao)加(jia)餐(can)，盡可能(neng)攝入能(neng)量較少(shao)的食物，比如(ru)酸(suan)奶(nai)、堅果(guo)以(yi)及黃(huang)瓜(gua)、西紅(hong)柿、蘋(pin)果(guo)等果(guo)蔬類；再(zai)者多運(yun)(yun)動(dong)，上下(xia)班(ban)可以(yi)選擇快走、慢跑、騎車等小幅度(du)的運(yun)(yun)動(dong)。

3、睡眠障礙： 同事甚至“攀比”誰睡得更晚

“你(ni)懂(dong)那種盯著(zhu)天花板看一(yi)晚(wan)的感(gan)受嗎？”從事時(shi)尚(shang)行業7年(nian)的王女(nv)士告訴記(ji)者，她常(chang)年(nian)受失眠(mian)困擾，每天基本(ben)上(shang)到凌(ling)晨2、3點(dian)才(cai)會入(ru)睡，因為工(gong)作的關(guan)系(xi)，產(chan)品每個月(yue)要上(shang)新，到月(yue)中她就開始(shi)焦慮(lv)，同(tong)時(shi)失眠(mian)也(ye)會加劇。而在她看來，身邊的同(tong)事也(ye)多少有睡眠(mian)問題。“忙起來大家甚至會攀比，你(ni)知道(dao)我昨晚(wan)幾點(dian)才(cai)睡嗎？”她無奈地說，“以前吃褪黑素有用，最近去醫院看了(le)一(yi)下(xia)，也(ye)順便開了(le)點(dian)安眠(mian)藥(yao)。”

東南大(da)學(xue)附屬中(zhong)大(da)醫院心身(shen)醫學(xue)科副主任醫師(shi)侯正華表示(shi)，現在因為(wei)工(gong)作壓力大(da)來就診的(de)人(ren)群確實(shi)有不少，包括像公務員(yuan)、大(da)學(xue)老(lao)師(shi)、銀行從業者(zhe)、科研工(gong)作者(zhe)，以及一些腦力勞動者(zhe)和(he)(he)醫護(hu)人(ren)員(yuan)等。“他們有時候(hou)并不是(shi)單(dan)純的(de)失(shi)眠，還容易伴有焦慮和(he)(he)抑郁癥狀，同時出現心慌、胸悶(men)的(de)感受，這(zhe)種相(xiang)對來說是(shi)比(bi)較多見的(de)。”

【睡眠障礙小貼士】

侯正(zheng)華(hua)提(ti)醒，如(ru)(ru)果有(you)些人只是(shi)(shi)短期(qi)，比如(ru)(ru)兩周左右的(de)入睡困難或(huo)者早醒，可以嘗(chang)試使用一些保(bao)健(jian)品加上運動來(lai)調(diao)整睡眠(mian)。必要時，還是(shi)(shi)建議去正(zheng)規醫療機構(gou)，在醫生(sheng)的(de)指(zhi)導下服(fu)(fu)藥(yao)。比如(ru)(ru)只是(shi)(shi)入睡困難，可以考慮(lv)服(fu)(fu)用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑(zuo)吡坦；如(ru)(ru)果存在早醒問題，必要時可以加上長效(xiao)鎮靜催(cui)眠(mian)藥(yao)，比如(ru)(ru)苯二氮(dan)?類(lei)的(de)艾司唑(zuo)侖、勞拉西泮(pan)等。需要提(ti)醒的(de)是(shi)(shi)，這些藥(yao)物在服(fu)(fu)用期(qi)間，一般要避免駕駛車輛，可能會對第(di)二天的(de)出行或(huo)者工作有(you)輕微(wei)的(de)影響。

同時，一般對于失眠(mian)和焦慮(lv)的(de)人(ren)群來說，如果白天困倦，還是(shi)不建議飲用咖啡這類提神飲品(pin)，特別(bie)是(shi)在下午三點之后，一方面影響睡眠(mian)，第二方面可能會加(jia)重(zhong)焦慮(lv)癥狀。

通(tong)訊員 王(wang)(wang)海(hai)羅 于揚子 崔小燕(yan) 揚子晚報/紫(zi)牛新聞(wen)記者 王(wang)(wang)夢航

校對 盛媛媛