伴隨著春風的春風拂面吹拂，外出踏青的老年人多了起來，但最近一些老年人來到門診自述踏青后骨頭和關節部位出現了不適感。人踏醫生檢查后發現，青先這些老年人存在骨骼肌肉收縮和舒張不協調，護骨進而引發了四肢和關節的春風拂面杏彩是不是符合法律的軟件疼(teng)痛和(he)僵(jiang)硬，正是老年由于春季(ji)氣(qi)溫多變、早(zao)晚溫差大(da)所致。人(ren)踏在當下這個(ge)季(ji)節，青先老年人(ren)在享受春光(guang)的(de)護骨(gu)同時，還(huan)需關(guan)注自己(ji)的(de)春風拂(fu)面骨(gu)骼健康。

　　骨骼是老年人體的支架，承載著體重和運動能力。人踏隨著年齡的青先增長，骨骼會逐漸變得脆弱，護骨容易發生骨折和骨質疏松等問題，這不僅影響老年人的杏彩彩票平臺排名榜生活質(zhi)量，還可能帶來嚴(yan)重的健康(kang)風險(xian)，因此保(bao)持骨骼健康(kang)十分重要。根據(ju)臨床經驗，醫生為大家總(zong)結了5條護骨建議。

　　一是合理飲食

　　飲食是保持骨骼健康的基礎。老年人應增加鈣、磷等礦物質的攝入，如牛奶、杏彩彩票平臺排名榜單豆腐、海帶等食物，同(tong)時適(shi)量補(bu)充維生(sheng)素D幫助鈣的(de)吸收和(he)利用。此外，要多吃富(fu)含抗氧化(hua)物質的(de)食物，如綠葉蔬(shu)菜、堅果等，延緩骨骼老化(hua)。

　　二是適量運動

　　適量運(yun)動可(ke)以提高骨密度，減少骨質疏松的(de)(de)風險。老年人不適合選擇強度過大的(de)(de)運(yun)動，如打球、短跑等，建(jian)議選擇散步、打太極拳等低強度的(de)(de)有氧運(yun)動，既鍛煉身體，又能愉悅心情。但在(zai)運(yun)動時一定要(yao)注意安全，量力而行，避(bi)免跌倒(dao)等意外(wai)事件發生。

　　三是曬太陽

　　陽光中的紫外(wai)線(xian)有助于體內維生素D的合(he)成，進而促進鈣的吸收，因此(ci)老年人可(ke)(ke)在天氣晴好時多曬(shai)(shai)太(tai)陽。為避(bi)免引發皮膚(fu)問題，曬(shai)(shai)太(tai)陽不可(ke)(ke)暴曬(shai)(shai)或長時間直曬(shai)(shai)，建議選擇早晨或傍晚日(ri)照較(jiao)為柔和時再曬(shai)(shai)。

　　四是定期體檢

　　體檢中的骨(gu)(gu)密度檢測，可(ke)及(ji)時(shi)發現(xian)骨(gu)(gu)骼問題(ti)，為治療(liao)(liao)提供(gong)有力支(zhi)持。如果(guo)發現(xian)不明原因(yin)的腰背疼(teng)痛(tong)、關節疼(teng)痛(tong)等(deng)，需警(jing)惕是(shi)否合(he)并有骨(gu)(gu)質疏松(song)、退(tui)行性骨(gu)(gu)關節病等(deng)，應及(ji)時(shi)就(jiu)醫并遵醫囑治療(liao)(liao)。

　　五是心理調適

　　良好(hao)的心態于骨骼健(jian)康有利(li)。老年(nian)人(ren)要(yao)盡量保持(chi)樂觀、開朗，可(ke)以(yi)通過與(yu)親朋好(hao)友多交流、積極參(can)加社區活動等方式，豐富(fu)自(zi)己的生活。

　　其(qi)實(shi)，老年(nian)人(ren)想維護骨骼健康并不難，注意(yi)合理飲(yin)食、適量運動、多曬(shai)太(tai)陽、定(ding)期體檢并保(bao)持良好(hao)的(de)心態(tai)，就(jiu)能(neng)有效預防年(nian)齡(ling)增長(chang)帶來(lai)的(de)骨骼問題。

　　(作(zuo)者為北京市隆福醫院(yuan)骨一科副(fu)主任醫師(shi)沈建成(cheng))