，也(ye)就(jiu)是和(he)(he)人體內環(huan)境(jing)的滲透壓一致，這樣可(ke)以(yi)提高水(shui)和(he)(he)電(dian)解質的吸收效(xiao)率(lv)。同(tong)時會(hui)添(tian)加少量糖分（一般不超過(guo)8%），葡萄糖有助于腸(chang)道對鈉的吸收，也(ye)可(ke)以(yi)給肌肉提供一些燃料。在運動過(guo)程中(zhong)，每15-20分鐘(zhong)喝幾口即(ji)可(ke)。

　　總之(zhi)，運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)補(bu)(bu)水、補(bu)(bu)電解(jie)質確有必要，但前(qian)提(ti)(ti)是(shi)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)強(qiang)度和(he)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)時(shi)間足(zu)夠。對于大多數人而言，主要問題并(bing)不是(shi)如何補(bu)(bu)、補(bu)(bu)多少，而是(shi)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)量不足(zu)夠。每天中等(deng)以上強(qiang)度運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)1小時(shi)，是(shi)首先需要提(ti)(ti)上日程(cheng)的關鍵(jian)所在。

　　如(ru)果中高強度(du)運動1小時或(huo)以上(shang)，最(zui)好在喝水的(de)(de)同時能補充一些電(dian)(dian)解(jie)質。選擇含(han)電(dian)(dian)解(jie)質的(de)(de)飲料也不用太挑剔，依照上(shang)述(shu)的(de)(de)指引就(jiu)好，最(zui)好帶有少量的(de)(de)糖。

　　文/鐘凱（科信食品與健(jian)康信息交(jiao)流中心主(zhu)任）