補(bu)鈣(gai)是(shi)骨(gu)質個老生常談的話題(ti)，但(dan)你有想過這(zhe)些(xie)問題(ti)嗎——骨(gu)質疏松就(jiu)是(shi)疏松身(shen)體缺鈣(gai)嗎？鈣(gai)，怎么補(bu)？吃鈣(gai)片就(jiu)行了嗎？那又為何要補(bu)維生素D呢？……帶著(zhu)這(zhe)些(xie)問題(ti)，吃鈣(gai)記者咨詢了南京市婦(fu)幼保健院婦(fu)科內分泌科陳捷(jie)主任。骨(gu)質

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骨質疏松就是身體缺鈣嗎？

骨質疏松癥是一種以骨量低，骨組織微結構損壞，吃鈣杏彩彩票平臺官網查詢導致骨(gu)(gu)(gu)脆性(xing)增(zeng)加(jia)，骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)易發(fa)生骨(gu)(gu)(gu)折(zhe)為特征的(de)疏(shu)松(song)全身(shen)性(xing)骨(gu)(gu)(gu)病。骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)松(song)的(de)吃鈣癥狀表現(xian)為腰(yao)背(bei)疼痛頻繁，久(jiu)(jiu)立久(jiu)(jiu)坐、骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)彎腰(yao)時疼痛加(jia)劇，疏(shu)松(song)駝背(bei)甚至身(shen)長縮短，吃鈣易發(fa)生骨(gu)(gu)(gu)折(zhe)。骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)

骨質疏松不僅僅是疏松“身體缺鈣”，因為除了鈣以外，吃鈣骨骼中還有約1/3是以膠原蛋白為主的有機物。骨骼是杏彩怎么注冊步驟和入口在多種激(ji)素(su)(su)參與(yu)下不斷更新代(dai)謝的(de)(de)，當代(dai)謝出了問題(ti)會出現(xian)“骨(gu)流失(shi)”，就好像一個水(shui)龍頭漏水(shui)。因(yin)此，骨(gu)質疏松的(de)(de)原因(yin)是比較復雜的(de)(de)，參與(yu)的(de)(de)因(yin)素(su)(su)很(hen)多，身體缺鈣只是一個方面。

補鈣吃鈣片就行了嗎？

鈣是骨骼的基石，成人99%的杏彩賬號注冊鈣都儲存(cun)在(zai)骨骼和牙齒(chi)里(li)，骨骼是人(ren)體(ti)鈣的“倉庫”，其余1%的鈣存(cun)在(zai)血液(ye)和細胞外液(ye)內，維持(chi)人(ren)體(ti)多(duo)種生理(li)功能。

補鈣是預防(fang)骨(gu)質疏(shu)松最基礎的治(zhi)療之一。據統計(ji)，我國居民平均攝入366.1毫克/天(tian)。然而，成人推薦劑量為800毫克/天(tian)，骨(gu)質疏(shu)松癥患者則需(xu)1000～1200毫克/天(tian)。但是，補鈣并不是盲目(mu)的吃鈣片(pian)就可以的，有一些補鈣原則需(xu)要大(da)家注意。

1.優先考慮食補

對于還未出現(xian)骨(gu)質疏松的(de)健康人群來說，食物是鈣最好的(de)來源，大(da)家宜(yi)多吃富(fu)含鈣的(de)食物，如奶制品(pin)、綠色蔬菜(cai)、堅果(guo)、海產品(pin)、燕麥等。

2.選擇合適的鈣片

建議在專科(ke)醫生(sheng)指導下選擇適合(he)自己的鈣(gai)片(pian)，常見的鈣(gai)劑有碳(tan)酸鈣(gai)、檸檬酸鈣(gai)、乳鈣(gai)、氨基酸螯合(he)鈣(gai)等，針對(dui)不(bu)同人群的不(bu)同情況醫生(sheng)會(hui)推(tui)薦(jian)不(bu)同類型的鈣(gai)片(pian)。

3.注意服用時間

宜(yi)晚飯(fan)后或隨餐服用鈣(gai)劑，鈣(gai)在胃(wei)酸(suan)的環境(jing)下吸收分(fen)解率高(gao)，而夜間是(shi)甲狀旁腺素水平較高(gao)的時候，骨骼易缺鈣(gai)，因此晚飯(fan)后服用鈣(gai)劑較合(he)適。

尤其早發(fa)絕(jue)經(jing)的女(nv)性，在專業醫生指導下(xia)，適(shi)當補充雌(孕(yun))激素能預防骨質(zhi)疏松，降低骨折風險，可緩解絕(jue)經(jing)相關癥狀。

補鈣時為何要補維生素D？

在缺(que)乏(fa)維生素D的(de)(de)(de)情況下，人(ren)體對(dui)鈣(gai)的(de)(de)(de)吸收率一(yi)般(ban)在10%～15%，而在維生素D充(chong)足的(de)(de)(de)情況下，鈣(gai)在人(ren)體的(de)(de)(de)吸收率可提高3～4倍。

維(wei)生素D分為維(wei)生素D2(主(zhu)要來(lai)源于(yu)植物(wu)和酵(jiao)母)和維(wei)生素D3(來(lai)源于(yu)陽光的照射(she)和動物(wu)性(xing)食物(wu)如(ru)三文(wen)魚、魚油等)。維(wei)生素D可(ke)直(zhi)接促(cu)進腸道(dao)對鈣的吸收、促(cu)進骨骼的礦化(hua)、增加肌(ji)肉(rou)的力(li)量，預防跌倒，減(jian)少(shao)骨折的發(fa)生。

當人體維生(sheng)素(su)(su)D不(bu)足或缺乏(fa)時，即(ji)血清25羥維生(sheng)素(su)(su)D［25（OH）D］低(di)于(yu)30納克/毫升，首先應考慮補充(chong)普通的維生(sheng)素(su)(su)D，普通成(cheng)人建議400～600單位(wei)/天，骨(gu)質疏松癥(zheng)患者需800～1200單位(wei)/天。

通訊員 王凝嫣

揚子晚報(bao)/紫牛新(xin)聞記者 呂(lv)彥霖

校對 陶善工