前有(you)喝奶茶都要加中藥(yao)、狂吃(chi)九成護肝片被年(nian)輕人買走，蛋白后有(you)盯上蛋白粉當做(zuo)“靈丹妙(miao)藥(yao)”，粉迷甚至(zhi)省下來的戀(lian)各飯錢隨(sui)著蛋白針(zhen)打進身體……這屆“脆皮”年(nian)輕人對自己“弱(ruo)不禁風”的免疫(yi)力可謂很(hen)上心。

然而，種養作為人體自身防御機制的生法杏彩體育是不是正規公司的免疫力(li)，真(zhen)的屆年(nian)焦慮(lv)能簡單(dan)粗(cu)暴地(di)靠(kao)外(wai)部力(li)量“一補了之”？刮(gua)起(qi)“免疫力(li)焦慮(lv)”之風的背后，年(nian)輕人(ren)們究竟應該如何正(zheng)確看(kan)待和愛護自己的輕人(ren)身體(ti)？

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他們又被“種草”了，這次是為何蛋白粉

“90后”打工人小徐最近調整了崗位，因為還不太適應一些具體工作，陷入壓力巨大的疫力她經常出現發熱、腹瀉、狂吃乏力的蛋白情況。“去醫院看感覺應該也看不出什么吧，粉迷就是戀各休息不夠。朋友給我種草了蛋白粉，杏彩屬于哪個集團打算試試。”小徐上網(wang)一(yi)搜發現，和她(ta)一(yi)樣打算嘗試蛋白(bai)粉，試圖通過(guo)增加蛋白(bai)攝入提高免疫力(li)的人(ren)不在少數。

“指望單靠幾勺蛋白粉就提高免疫(yi)力，似乎(hu)有(you)些(xie)言過(guo)(guo)其實。免疫(yi)力這件事沒大家想象的那么(me)簡單。”南京鼓樓醫(yi)(yi)院醫(yi)(yi)學(xue)心理科副(fu)主任(ren)醫(yi)(yi)師(shi)沈迪文介紹，免疫(yi)力低下確實會(hui)讓(rang)身體變得脆弱，但若是盲(mang)目折騰“一(yi)補了(le)之”，免疫(yi)力過(guo)(guo)剩或(huo)者抵抗力混亂，則也會(hui)引發其它疾病。

“脆皮”年輕人，邊焦慮邊自救

保健品雖有“保健”之名，但也不能多吃或者亂吃，杏彩體育登錄官網蛋白粉(fen)也包含其(qi)中(zhong)。即使是(shi)人(ren)體(ti)所需(xu)營養(yang)重要(yao)的一部分，但(dan)沒有特殊需(xu)求的普通人(ren)吃多了(le)容易傷身體(ti)。

當然(ran)，受到年輕(qing)人追捧的也(ye)不只是蛋白粉(fen)。李(li)林今年28歲，工作的第四個年頭，數(shu)了數(shu)一(yi)年下來(lai)自己常(chang)規(gui)購買并(bing)吃進肚(du)子的口服保(bao)健品超過五種。細(xi)數(shu)下有(you)(you)維生(sheng)素(su)B、維生(sheng)素(su)C，以及益生(sheng)菌、護(hu)眼片(pian)、蔓越莓片(pian)，“選(xuan)擇維生(sheng)素(su)類(lei)的是感覺自己平常(chang)蔬菜水果(guo)吃得(de)少，護(hu)眼片(pian)肯(ken)定就是因(yin)為看手機看電腦多(duo)，有(you)(you)沒有(you)(you)效果(guo)也(ye)不知道，但是感覺吃了之后心理負擔小了些。”

在(zai)校大(da)學生曦(xi)曦(xi)關注到身(shen)體(ti)健(jian)康完全是因為總(zong)是在(zai)短視頻平臺上(shang)刷(shua)到那些“脆皮大(da)學生”的記(ji)錄(lu)帖(tie)。“越刷(shua)越多(duo)，我一看，好多(duo)習慣我自(zi)己也(ye)有(you)，就還(huan)挺害怕自(zi)己也(ye)會有(you)那些病。”

顯然，年(nian)輕人(ren)的(de)健(jian)(jian)康焦(jiao)慮不僅矛頭對著生(sheng)(sheng)理疾(ji)病，更(geng)直指“生(sheng)(sheng)活方式”本身。邊焦(jiao)慮邊自救(jiu)，這屆年(nian)輕人(ren)一(yi)邊放肆地“揮霍”著青春，一(yi)邊理性(xing)克(ke)制地保護著身體。“好像對于健(jian)(jian)康的(de)關注也‘卷’起來了(le)，也會(hui)導致對身體的(de)過(guo)度關注，甚(shen)至有(you)些(xie)人(ren)都有(you)了(le)疑病癥。聽說網上的(de)誰或者名人(ren)猝死就開始(shi)覺得我的(de)睡眠不好是(shi)不是(shi)也要補(bu)補(bu)。”

睡眠、飲食和運動才是提升免疫力“良方”

“邊吃火鍋(guo)，邊喝菊花茶下火”“一邊熬夜，一邊涂眼霜、敷面(mian)膜保養皮(pi)膚”“奶茶加枸杞，可樂(le)配黨參”“一邊玩手機，一邊滴眼藥水緩解眼疲(pi)勞”……陷入“免疫力焦慮(lv)”困局的年輕人(ren)始終在(zai)掙扎(zha)著、擰巴著。

在沈迪文看來，刮(gua)起“免疫力焦(jiao)慮”之(zhi)風的背后，并非(fei)沒有“破局”之(zhi)法。而(er)最(zui)為重要的是，生(sheng)活中有很多平(ping)衡(heng)焦(jiao)慮的方(fang)法，如(ru)果只(zhi)停留在焦(jiao)慮的層面，對免疫力本(ben)身也(ye)毫無好(hao)處。“對于年(nian)輕人來說，一(yi)年(nian)常規可以做一(yi)次體檢(jian)，確認一(yi)下基本(ben)的免疫系統、心肺功(gong)能有沒有問題(ti)，這是排(pai)除器(qi)質(zhi)性病變的方(fang)法，也(ye)是平(ping)衡(heng)‘健康(kang)焦(jiao)慮’的根本(ben)。”

同(tong)時，沈迪(di)文(wen)介紹，一(yi)(yi)些(xie)物理方(fang)面的(de)(de)調整也(ye)常常可以“立大功”。比如說可以采用(yong)一(yi)(yi)些(xie)音(yin)樂(le)放(fang)松(song)的(de)(de)訓練(lian)，多曬曬太陽、多進(jin)行體育鍛煉。“也(ye)并不是(shi)(shi)說這些(xie)音(yin)樂(le)、運動保證一(yi)(yi)定能緩解(jie)焦(jiao)慮情緒(xu)，但是(shi)(shi)在壓力比較(jiao)(jiao)大、比較(jiao)(jiao)‘卷’的(de)(de)環境當中，這是(shi)(shi)增加興(xing)趣愛好或(huo)者說培養(yang)興(xing)趣愛好，有助于心理上的(de)(de)放(fang)松(song)。”

沈迪文(wen)直言，很多人(ren)忽略(lve)了(le)提高免疫力(li)(li)，除(chu)了(le)所謂(wei)的(de)(de)食(shi)補以外(wai)，正向情緒(xu)本身就是(shi)很好的(de)(de)穩(wen)定免疫力(li)(li)的(de)(de)“良方(fang)”，比單從(cong)某一種“食(shi)補”去提高免疫力(li)(li)性價比高許多。“情緒(xu)穩(wen)定了(le)我(wo)們的(de)(de)腎上腺(xian)素(su)(su)分泌就穩(wen)定了(le)，激素(su)(su)水(shui)平(ping)也就穩(wen)定了(le)。”她解(jie)釋，情緒(xu)穩(wen)定的(de)(de)同(tong)時(shi)激素(su)(su)水(shui)平(ping)穩(wen)定調節，身體(ti)免疫功能的(de)(de)神經遞質功能激素(su)(su)水(shui)平(ping)隨之(zhi)穩(wen)定，機(ji)體(ti)免疫力(li)(li)自然(ran)可以達(da)到(dao)平(ping)衡的(de)(de)狀(zhuang)態。

而與此同時(shi)(shi)，充足(zu)的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)、均(jun)衡(heng)的(de)(de)(de)飲食和適當的(de)(de)(de)運動是國際社會公認的(de)(de)(de)三(san)項健康(kang)標(biao)準。“怎么(me)保(bao)證充足(zu)的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)，年輕人可以(yi)盡(jin)可能(neng)讓作息時(shi)(shi)間(jian)規律，實(shi)在做不到，也(ye)要(yao)利用一些空閑時(shi)(shi)間(jian)多給自(zi)己(ji)一些放松的(de)(de)(de)途徑(jing)。把自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)生(sheng)活方(fang)式重新(xin)調整(zheng)好(hao)了(le)之(zhi)后，睡(shui)(shui)眠(mian)節律也(ye)會跟著調整(zheng)好(hao)。”大多數人每天需要(yao)6-8小時(shi)(shi)的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間(jian)。睡(shui)(shui)覺的(de)(de)(de)主(zhu)要(yao)功能(neng)是改善(shan)白天工作、生(sheng)活的(de)(de)(de)狀(zhuang)(zhuang)態。除了(le)以(yi)時(shi)(shi)長這個維(wei)度(du)衡(heng)量(liang)，還要(yao)有(you)一定的(de)(de)(de)深度(du)。高質量(liang)的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)能(neng)夠讓我們(men)恢復體(ti)能(neng)、維(wei)持思考的(de)(de)(de)需要(yao)，保(bao)持良好(hao)的(de)(de)(de)精神(shen)狀(zhuang)(zhuang)態。

沈迪文談到，對(dui)于飲食(shi)結構的調整(zheng)其實也是從根本(ben)上改善生活方式的一(yi)環，有(you)助于消減“免疫(yi)力焦慮(lv)”。“重(zhong)油重(zhong)鹽重(zhong)脂是現在(zai)年輕人飲食(shi)的常態(tai)，如(ru)果真的好(hao)這(zhe)口，也可以(yi)一(yi)周(zhou)有(you)一(yi)次16+8的輕斷食(shi)，最起碼對(dui)我們的腸胃進行一(yi)個清理，這(zhe)也是提高免疫(yi)力的一(yi)個方面。”

“保(bao)證(zheng)免疫力的(de)(de)(de)(de)相對(dui)穩定，是(shi)通過幾(ji)個方面綜(zong)合的(de)(de)(de)(de)，這(zhe)其(qi)(qi)中尤(you)其(qi)(qi)是(shi)情緒的(de)(de)(de)(de)穩定很(hen)重(zhong)要。”沈迪文(wen)總(zong)結道(dao)，全民提(ti)高健(jian)(jian)康意識，增加(jia)對(dui)健(jian)(jian)康的(de)(de)(de)(de)關注度，尤(you)其(qi)(qi)是(shi)年輕人重(zhong)視健(jian)(jian)康毋(wu)庸置疑是(shi)件好事，但切勿盲目(mu)倚重(zhong)養(yang)生(sheng)產(chan)品，更別被“保(bao)健(jian)(jian)品”“養(yang)生(sheng)療法”裹(guo)挾。只有正(zheng)確的(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)康觀念(nian)才能帶(dai)來(lai)良好的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活習(xi)慣，從而真(zhen)正(zheng)保(bao)障自身的(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)康。

揚子晚報/紫牛新聞(wen)記者 呂彥霖

校對 陶善工