4月11日(ri)是帕金世界帕金森病(bing)日(ri)。

　　俗話說，森病收生命在于運動。患者何科對于帕金森病患者來說，學運運動是動份“良藥”。越來越多的攻略杏彩彩票平臺排名榜證(zheng)據表明，增加體力(li)鍛煉不僅能(neng)(neng)降低患帕(pa)(pa)金森病的請查(cha)風險(xian)，還能(neng)(neng)部分改善病程中的帕(pa)(pa)金運動(dong)和非運動(dong)癥(zheng)狀，提高患者(zhe)的森病收生活質量。

　　帕金森(sen)病(bing)患(huan)(huan)者應在專業人士(shi)的(de)患(huan)(huan)者何科指導(dao)下，結合(he)自己身體機能狀況、學(xue)運疾病(bing)控制(zhi)情況、動份個(ge)(ge)人喜好(hao)，攻略制(zhi)訂科學(xue)、請查合(he)理的(de)帕金個(ge)(ge)性(xing)化運動計劃。

　　三種方式可選擇

　　適合帕金森病患者的運動方式主要包括增強心肺耐力的有氧運動、增加肌肉力量的杏彩彩票平臺排名榜抗阻運(yun)動或(huo)力量(liang)訓練，以及(ji)提(ti)高關節活動能(neng)力的牽伸運(yun)動三大類。

　　有氧運動

　　研究表(biao)明(ming)，有氧運(yun)動有助于提高帕金(jin)森病(bing)患(huan)者(zhe)的(de)心肺(fei)耐力，改善帕金(jin)森病(bing)患(huan)者(zhe)的(de)身體狀況。

　　有(you)(you)氧(yang)運動包(bao)括以(yi)下3類：1.與娛樂、體育和休閑有(you)(you)關的有(you)(you)氧(yang)運動。2.日常(chang)生活中(zhong)的有(you)(you)氧(yang)活動，這包(bao)括與工作(zuo)和家庭(ting)相(xiang)關的體力活動。3.中(zhong)國傳(chuan)統(tong)健身術，如太極拳、五禽戲(xi)、八段(duan)錦等(deng)。

　　抗阻運動

　　抗阻(zu)運動是指在(zai)不導(dao)致過度疲勞的情況下，主動或(huo)被動運動身體(ti)主要的肌肉(rou)群(qun)，以增加肌肉(rou)力量(liang)和靈(ling)活性。

　　這類運動包括使用運動器械（如杠鈴、杏彩彩票平臺排名榜單啞(ya)鈴、壺鈴、拉力(li)器、阻力(li)帶等）進行的(de)抗阻運(yun)動，以及無需運(yun)動器械的(de)仰臥起坐、俯臥撐和引體向(xiang)上等。

　　拉伸運動

　　帕金(jin)森病(bing)患者(zhe)做拉(la)伸(shen)運動可以拉(la)伸(shen)肌肉和韌帶，提高身體(ti)平衡性(xing)和協調性(xing)。這(zhe)類運動分靜(jing)態和動態兩種(zhong)。

　　在靜態拉(la)伸(shen)中，帕(pa)金(jin)森病患者(zhe)可采(cai)用適宜的拉(la)伸(shen)動作拉(la)伸(shen)某(mou)一特定肌肉(rou)，如壓(ya)肩(jian)和雙臂外展拉(la)伸(shen)（肩(jian)部肌肉(rou)）、坐位體前屈(qu)（腰部肌肉(rou)）、坐壓(ya)腿和直膝分腿（腿部肌肉(rou)）等(deng)。

　　在(zai)動(dong)態拉(la)伸中，帕金森病患者可選擇(ze)合適的動(dong)作，重復主(zhu)動(dong)拉(la)伸特定(ding)肌肉。

　　四個原則應記牢

　　1監測心率和血壓 避免強度過高

　　運動(dong)前后，帕(pa)(pa)金(jin)森病患者應做(zuo)(zuo)好熱身(shen)和(he)整(zheng)理運動(dong)。對(dui)健康(kang)人(ren)來說，有氧運動(dong)最(zui)大(da)心(xin)(xin)率(lv)=220-年齡。例如，一個(ge)60歲的健康(kang)人(ren)做(zuo)(zuo)有氧運動(dong)時(shi)，每分鐘心(xin)(xin)率(lv)最(zui)大(da)不宜(yi)超過(guo)160次。而帕(pa)(pa)金(jin)森病患者有氧運動(dong)最(zui)大(da)心(xin)(xin)率(lv)要在(zai)這基礎上乘以0.4～0.8。據此(ci)計算(suan)，一個(ge)60歲的帕(pa)(pa)金(jin)森病患者理想的運動(dong)時(shi)心(xin)(xin)率(lv)每分鐘在(zai)64～128次。

　　此外，帕金森病患者還(huan)要注意血(xue)壓變化，運(yun)(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度(du)以收縮壓不超過180毫米(mi)汞柱為(wei)宜(yi)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)中、運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)，如(ru)出(chu)現呼(hu)吸(xi)困(kun)難、胸口壓迫感、頭(tou)暈頭(tou)痛、面色蒼白等癥狀，應立即停(ting)止運(yun)(yun)動(dong)(dong)。嚴重者應盡(jin)快就(jiu)醫。

　　2把握好頻率 控制好時長

　　建議帕金森病患者在(zai)疾病早期盡早開始(shi)體(ti)育鍛(duan)煉。對于不同分期的(de)(de)帕金森病患者，有不同的(de)(de)運動頻率(lv)和時長的(de)(de)推薦(jian)。

　　下面先來(lai)了解一下帕金(jin)森病的(de)分期。通常根據(ju)Hoehn-Yahr分級標(biao)準對帕金(jin)森病進行分級：

　　0級是無癥狀； 1級是患者(zhe)單側身(shen)(shen)體受(shou)(shou)影響； 2級是患者(zhe)雙側身(shen)(shen)體受(shou)(shou)影響； 3級是患者(zhe)雙側身(shen)(shen)體受(shou)(shou)影響并且出現平(ping)衡障礙； 4級是嚴重殘疾，但患者(zhe)仍可獨自(zi)行走或(huo)站(zhan)立(li)； 5級是患者(zhe)無幫助時只能坐輪椅或(huo)臥床。

　　處(chu)于病(bing)程早期（0～2級）的帕(pa)金森病(bing)患者運動時(shi)(shi)間為(wei)(wei)每周(zhou)至少(shao)150分鐘，每次練習時(shi)(shi)間以(yi)半小時(shi)(shi)左右為(wei)(wei)宜，不建議超過1小時(shi)(shi)，每周(zhou)鍛煉3～5次。

　　處于病程中(zhong)期的（3～4級）帕金森病患者運(yun)動持續時(shi)間不宜過(guo)長(chang)，每周鍛煉(lian)2～3次，尤其要避免跌(die)倒和外傷。

　　年輕(qing)、體質好的帕金森病患者(zhe)可以(yi)適當延(yan)長運動時間，而年邁、體弱者(zhe)可以(yi)酌(zhuo)情減少。

　　3循序漸進 長期堅持

　　帕金森病患者在運動(dong)鍛煉時，需循(xun)序漸(jian)進(jin)，開始運動(dong)時運動(dong)強度(du)不宜(yi)過高(gao)。

　　運(yun)動(dong)時(shi)，心(xin)率不超過有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)最大心(xin)率的40%，運(yun)動(dong)持續時(shi)間為5～10分(fen)鐘(zhong)。若(ruo)自(zi)我感覺良好，能(neng)夠繼續適應運(yun)動(dong)，再(zai)逐(zhu)漸進入中等強度運(yun)動(dong)。運(yun)動(dong)時(shi)，心(xin)率為有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)最大心(xin)率的40%～60%。建議每(mei)次(ci)鍛(duan)煉不少于30分(fen)鐘(zhong)，如果難以堅持，可以分(fen)3次(ci)，每(mei)次(ci)10分(fen)鐘(zhong)。

　　無論(lun)采(cai)取哪種(zhong)運(yun)動方式，都必須(xu)長期堅持，切忌(ji)三天(tian)打魚，兩天(tian)曬網，或是平日不運(yun)動，攢到(dao)周末(mo)運(yun)動，導致運(yun)動過量。

　　4“開期”為主 兼顧“關期”

　　隨著疾病進展，帕金森(sen)病患者(zhe)會(hui)出現(xian)運動(dong)波(bo)動(dong)，表(biao)現(xian)為從良好的(de)運動(dong)功能（“開(kai)期(qi)”狀(zhuang)態(tai)）到出現(xian)嚴重的(de)運動(dong)癥狀(zhuang)（“關(guan)期(qi)”狀(zhuang)態(tai)，就好像身體的(de)“開(kai)關(guan)”被關(guan)掉了），比如活動(dong)受限(xian)、邁步困難(nan)、肌(ji)肉僵硬等(deng)的(de)轉換。

　　一般推薦患(huan)者(zhe)在帕金森病癥狀相對(dui)較好的“開期(qi)”進行運動鍛煉(lian)，此時反(fan)應力最佳，可以(yi)(yi)事(shi)半功倍(bei)。在適應“開期(qi)”運動后，帕金森病患(huan)者(zhe)可以(yi)(yi)逐漸嘗試在“關期(qi)”合理地活(huo)動，以(yi)(yi)達到更好的療效。我們建議帕金森病患(huan)者(zhe)通(tong)過(guo)調整藥物，盡(jin)量(liang)減少“關期(qi)”。

　　運動計劃要做好

　　根據上述運動方法和原則，帕(pa)金森病患(huan)者可以在(zai)醫生(sheng)的(de)指導下(xia)制訂運動計(ji)劃。

　　制訂(ding)好計劃后，堅持(chi)執行是(shi)關鍵。帕金(jin)森(sen)病(bing)患者可以從簡(jian)單的伸展運動和姿勢練(lian)習入手，待身(shen)體適應(ying)后，再(zai)由易到難，嘗試有氧運動和力量(liang)訓練(lian)，強度始(shi)終保持(chi)在讓自己感覺有點困難的水平(ping)為宜。

　　帕金(jin)森病(bing)患者可采取(qu)多種類、分段式的(de)(de)綜合運(yun)動(dong)方案，比如以3天為一(yi)個循環，即(ji)第1天做增強(qiang)肌肉力(li)量(liang)的(de)(de)運(yun)動(dong)，第2天做提(ti)高心(xin)肺耐力(li)的(de)(de)運(yun)動(dong)，第3天做增加關節(jie)柔韌性(xing)的(de)(de)運(yun)動(dong)。

　　做(zuo)運動計(ji)劃(hua)時，如(ru)果帕金森病患(huan)者缺乏(fa)獨自鍛(duan)煉的動力，可考慮參(can)加健身課程或運動小(xiao)組(zu)，如(ru)打(da)太極(ji)拳或練習瑜伽(jia)。如(ru)果患(huan)者行動不便，可考慮嘗試居家鍛(duan)煉，如(ru)居家行走訓練、做(zuo)上肢(zhi)徒手操，甚至在床上做(zuo)肢(zhi)體伸展運動、肌肉收縮與放松、呼吸吐納等。

　　（來源：健康中國）